Сочинения по литературе
  Главная страница / Спорт / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег /
 

Оздоровительный бег


Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом
циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве
оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.
Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых
занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию
бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие основные
мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика
заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои
результаты в беге (спортивная мотивация) ; следование моде на бег (эстетическая мотивация) ; стремление к
общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания
и укрепления семьи; “семейный” бег; случайные мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным
стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В
большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли
испытать эти ощущения.
Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины недостаточной физической
активности населения: недостаточная осведомленность о пользе занятий (40 % населения) ; отсутствие интереса к
занятиям (47 %) ; предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%) ; лень (57%) ; отсутствие
информации о возможности занятий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности (“все равно
ничего не получится” ) .
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на
человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует
выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией
недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации
отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно
повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников -- адреналина
и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим
средством борьбы с неврастенией и бессонницей -болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением
изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и
самочувствие, повышается работоспособность. “Выбивание психологического стресса физическим” -- так
охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом
отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и “сжигает” избыток
адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным
транквилизатором -- более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов) , которые
выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови
возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение
нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости,
физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается
настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний -
независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики,
большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время, и после
окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных
многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что
любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более
высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают
значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается,
или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая,
но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение
творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом
(даже в пожилом возрасте) .
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему
кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся
оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и
лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства (В. П. Мишенко,
1988) . При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий -от 2 до 20 лет) обнаружено
увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов (Г. А. Лобань, 1986) , что способствует снижению
заболеваемости. При анализе трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий г.
Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности
снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год (Л. И. Губка, 1986) . Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем
занятий более 3 лет практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих японской газовой
компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности
составляет 1,5 в год, в то время как у работников, не занимающихся активно физкультурой, -- И дней. В результате
занятий оздоровительным бегом важные Изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на
восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет
обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу
занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость
организма к раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986) . Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в течение 16
лет. В первой группе с малой физической активностью (расход энергии на выполнение физических упражнений
менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй, физически более
активной, группе -- у 19 %.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют
укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней
среды.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных
возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и “насосной” функций сердца, росте
физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что
основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных
молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень
развития НЕС, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8
недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего
физическая работоспособность по тесту PWC170 возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением
коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 % (Е. А. Пирогов, 1985) .
С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом
приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой
перегородки) , которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать
кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для
спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения
функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья (А. Г. Дембо, 1989) . В
отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается
расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности
сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель
после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе -- 3 раза в неделю по 30 мин) . Для увеличения
сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация
миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет,
просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека (Магоп,
1978) .
Многочисленные исследования на животных показали, что тренировка на выносливость приводит к
капилляризации миокарда и усилению миокардиального кровотока за счет образования новых капилляров. Так, у
собак, выполнявших принудительную тренировку в беге на тредбане (по 1 ч в день) через 6 месяцев было
отмечено значительное увеличение суммарной площади поперечного сечения коронарных артерий по сравнению
с нетренированными животными. Более того, имеются данные об увеличении коллатерального (обходного)
кровообращения и коронарного кровотока у собак с экспериментальным инфарктом (при перевязке левой
нисходящей коронарной артерии) после курса беговой тренировки. Он обнаружил выраженное увеличение
миокардиального кровотока у 4 (из 7) породистых собак с экспериментальным инфарктом после выполнения
тренировочной программы в беге на тредбане.
У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального кровообращения значительно
затруднено, однако даже при наличии такой тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку
на выносливость, можно добиться положительных результатов. Новые высокочувствительные методы
исследования коронарного кровообращения с помощью радиоактивных изотопов (таллий-201) позволили
установить улучшение перфузии миокарда у 6 (из 16) больных ИБС после 12-месячной тренировки в ходьбе и
беге.
Усиление коронарного кровотока сопровождалось увеличением сократительной и “насосной” функций
сердца. По данным Всесоюзного кардиологического центра, после выполнения 12-месячной реабилитационной
программы (ходьба и бег) у пациентов наблюдалось увеличение ударного объема с 70 до 80 мл; это позволило
увеличить аэробную производительность (МНЮ с 22 до 27 мл/кг) . В результате многолетних занятий
оздоровительным бегом у больных, перенесших инфаркт миокарда, этот показатель увеличивается до уровня,
характерного для нетренированных мужчин, -- 30 мл/кг, а при интенсивной тренировке--де 35 мл/кг.
Руководитель реабилитационного центра в Торонто профессор Кауапад (1979) у постинфарктных больных,
прошедших длительную тренировку в беге на сверхдлинные дистанции, отмечал увеличение МПК с 20 до 50
мл/кг -- уровень выносливости, позволяющий пробежать марафонскую дистанцию за 4 ч. Эти данные
свидетельствуют об огромной роли тренировки на выносливость для восстановления физической
работоспособности.
После прохождения курса реабилитации в течение 12 недель в кардиологическом санатории у больных
было отмечено повышение работоспособности (по данным субмаксимального теста) с 420 до 600 кгм/мин, а в
течение двух лет самостоятельных занятий оздоровительной ходьбой и бегом -- с 510 до 720 кгм/мин (Д. М.
Аронов, 1983) . Таким образом, даже больным с тяжелым коронаро- кардиосклерозом благодаря регулярным
тренировкам удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращения и
значительно повысить физическую работоспособность и уровень здоровья.
Естественно, что эффективность тренировки на выносливость и возможности ее использования у здоровых
людей среднего возраста значительно выше.
У бегунов 60--69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих
сверстников (852 против 660 кгм/мин) , а также у мужчин 40--49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против
784 кгм/мин) . Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега -- задержка возрастного снижения
работоспособности на целых 20 лет Анализ данных, полученных автором (Е. Г. Мильнер, 1986) показал, что
ведущим фактором повышения аэробных возможностей и физической работоспособности является величина
тренировочной нагрузки.
Из таблицы видно, что под влиянием беговых тренировок у женщин в течение ряда лет наблюдался рост
аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок --
соответственно с 29,5 до 48мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая
работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин-- больше, чем у молодых нетренированных мужчин
(1000 кгм/мин) , и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся в
ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол) .
Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной аэробной мощности, немаловажное
значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребности миокарда в кислороде, более
экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия)
и в ответ на стандартную нагрузку. Так, под влиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере
возрастания недельного объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение ЧСС в покое -- в среднем
с 58 до 45 уд/мин. В. П. Мищенко (1988) наблюдал уменьшение пульса в покое в течение первого года занятий
оздоровительным бегом с 78 до 62 уд/мин, причем заметное снижение ЧСС отмечалось лишь с 6-го месяца
занятий. По наблюдениям автора, у опытных бегунов с многолетним стажем и объемом беговых нагрузок 30--
50км в неделю ЧСС в покое составляет 42--54 уд/мин. Таким образом, у людей среднего возраста под влиянием
тренировки на выносливость брадикардия достигает почти таких же величин, как и у представителей
циклических видов спорта (минимальная ЧСС у бегунов экстракласса -- 28--38 уд/мин) .
Велико влияние бега и на факторы риска НЕС. Под влиянием занятий оздоровительным бегом наблюдается
нормализация липидного обмена: снижение содержания в крови холестерина, триглицеридов и ЛИП (с
повышением ЛВП) . Содержание ЛВП у лежачих больных составляет всего 26мг%, у ведущих малоподвижный
образ жизни -- 42 мг%, у бегунов среднего возраста -- 63 мг%. У мужчин и женщин, занимающихся бегом,
лыжным спортом, плаванием, уровень ЛВП, являющихся основным защитным средством против атеросклероза,
на 20--30 % выше, чем у физически пассивных.
Данные таблицы свидетельствуют о том, что бегуны имеют лучшие показатели липидного обмена, а
уровень триглицеридов в 2 раза ниже, чем малоподвижные люди. Ученые Вашингтонского университета
наблюдали 14 бегунов, имеющих следующие данные средний возраст -- 60 лет, рост -- 174 см, масса тела -- 66 кг,
жировой компонент -- 11 %, МПК-- 3 мл/кг, объем беговой нагрузки --50км в неделю, стаж регулярных занятий --
11 лет. Было установлено оптимальное соотношение различных показателей липидного обмена, которые почти не
отличались от данных. Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под влиянием тренировки на
выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза.
В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка
на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического
процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный
атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1ч) . Через 6
месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте,
тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение
атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при
достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.
На основании длительного наблюдения за больными НЕС многие ученые считают, что можно
приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнения циклических упражнений. Возможность
обратного развития атеросклероза у коронарных больных под влиянием тренировки на выносливость связана с
активизацией жирового обмена, снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП.
Сотен (1983) наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40 коронарных больных после 3-недельного курса
физической тренировки (бег по 20--40 мин 3 раза в неделю и бег на тредбане) . Н. Д. Гогохия (1980) также отмечал
нормализацию холестеринового обмена у больных ИКС с повышением ЛВП после 12-месячной
реабилитационной программы (работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю) .
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и
уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела.
У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,
5 раза меньше, чем у небегающих.
Как видно из таблицы, занимающиеся бегом имели вес тела в момент обследования на 10 кг меньше, чем
их мало-- подвижные сверстники, хотя в возрасте 18 лет их идеальный вес был одинаковым. При этом следует
отметить, что бегуны не ограничивали свой пищевой рацион и не придерживались специальных диет. Таким
образом, положительный эффект нормализации массы тела был обусловлен только дополнительным расходом
энергии во время тренировок.
Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по 1 ч в день) , что соответствует расходу
энергии 300--400 ккал -- в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в
этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в
оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.
Группа американских ученых наблюдали женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше
нормы. В течение 2 месяцев они занимались оздоровительной ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без
ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было отмечено снижение массы тела в среднем
со 100 до 93 кг.
Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не
только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь
эндорфинов) . При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощью физических
упражнений) более. физиологично. По данным комитета экспертов ВОЗ (1984) , потеря 3--4кг массы тела под
влиянием физической тренировки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового
обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9--
11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время ходьбы (600 против 300 ккал) , то очевидно, что с
помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. После окончания
тренировки, работавшие мышцы “по инерции” в течение нескольких часов продолжают потреблять больше
кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее
эффективно сочетание обоих методов -- тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет
жиров и углеводов) .
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения
и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и
желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во
время бега в 2--3 раза -- с 50 до 100--150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит
массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.
Положительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой получены Ш. Ш. Араслановым (1983) у
больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным
дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика
кишечника и его дренажная, функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-
двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению
питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию
артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние
бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих
возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ
Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими
климатическими условиями и. по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах,
помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса,
спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в развитии аэробных
возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов; они имеют самые высокие показатели МПК -- до
90 мл/кг.
Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию
элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную
систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает
чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и
вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость
организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию Купер ставит ходьбу на
лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.
Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при
беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и
пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы) ,
возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого
перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему
кровообращения.
Плавание
В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие
горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании
меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов
ниже, чем у лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70--75 мл/кг) . Для достижения необходимого
оздоровительного эффекта занятий плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой
ЧСС достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин) . Без овладения правильной техникой
плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и
выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости
легких. Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению с представителями других видов
спорта--де 7000--13ОООмл. Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов также
больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с) .
Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно
благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как
во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и
позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника
(деформация, дискогенный радикулит и т.д.) .
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже
само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50%
(по сравнению с уровнем покоя) , поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2--3 раза,
так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м
дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3
ккал/кг на 1 км (при ходьбе -- 0,7 ккал/кг/2) , В связи с этим плавание может стать прекрасным средством
нормализации массы тела--при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю) . При
овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может
эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения
факторов риска ИБС.
Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет
правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня
физической подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности
занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно
временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в
сочетании. Так, например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта
(включая участие в соревнованиях) , а летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки. Только
круглогодичные занятия оздоровительной физкультурой могут быть эффективны для профилактики атеросклероза
и ИБС

Предложения от партнеров:

Доставка ИКЕА в Севастополь.
Доставка товаров ИКЕА в Севастополь с комиссией всего в 17%.

Доставка ИКЕА в Севастополь.
Домашняя гранола в Киеве из органической овсянки без сахара.




Вернуться к оглавлению